טונה מלט דל קלוריות ומפוצץ בחלבון
טונה מלט דל קלוריות ומפוצץ בחלבון — נמס, מנחם ומשביע ברמות, מוכן ב-10 דקות. לחם מלא, טונה, בצל סגול וקורנישונים עם מיונז ביתי וכ-54 גרם חלבון למנה.
485 קל׳
54 גרם
35 גרם
12 גרם
2 גרם
קל
זמן הכנה
7 דק׳
בישול
3 דק׳
מנות
מנה אחת
מרכיבים
מסמנים מרכיבים תוך כדי קניות או הכנה.
60 גרם לחם מלא
1 פחית טונה במים
1/2 יחידה בצל סגול
2 יחידות קורנישונים
קמצוץ מלח פלפל
2 פרוסות גבינה צהובה 9%
אופן הכנה
מסמנים שלבים תוך כדי בישול כדי לא לאבד קצב.
לוקחים שתי פרוסות דקות (לקחנו פרוסה אחת שפרסנו לחצי) של לחם מלא (עדיף קסטן)
קוצצים את הבצל הסגול והקורנישונים
מערבבים יחד עם הטונה המסוננת והמיונז
מוסיפים מלח פלפל לפי הטעם
שמים פרוסת גבינה צהובה על כל פרוסת לחם
מורחים בפנים את תערובת הטונה
צורבים במחבת משני הצדדים עד שהגבינה נמסה והטוסט השחים
בתאבון!
טיפים קטנים שעושים הבדל
- מסננים את הטונה היטב כדי שהכריך לא יירטב.
- מחממים את הכריך במחבת עם משקולת מעל לקבלת לחיצה אחידה.
שאלות נפוצות
- כמה חלבון יש בכריך?
- כ-54 גרם חלבון למנה, בעיקר מהטונה והגבינה — אחת המנות המשביעות באתר.
- אפשר להכין בלי לחם?
- כן. המילוי עובד מצוין גם בתוך פיתה קלה, על דפי אורז או כסלט טונה בקערה.
- איזה מיונז הכי מתאים?
- המיונז הדל קלוריות מהאתר עובד מושלם וחוסך קלוריות רבות לעומת מיונז מסחרי.
להמשיך באותו כיוון
עוד דרכים טובות להישאר באותו mood, בלי להתחיל חיפוש חדש מאפס.
לראות איך מכינים
מדריכים שיעזרו עם המתכון הזה
הרקע התיאורטי מאחורי הטכניקות שבמתכון — למי שרוצה להבין למה זה עובד ולא רק לעקוב אחרי השלבים.
עוד דברים שיכולים להתאים
אספתי לך עוד כמה מתכונים מאותו כיוון, ששווה להכיר לפני שממשיכים הלאה.
רוצים לקבל מתכונים ישר כשעולה משהו חדש?
מתכונים חדשים, סרטונים שווים, ומוצרים שממש מצדיקים מקום במטבח. בלי בלגן, רק דברים שבאמת שווה לפתוח.
ofrilahad.contact@gmail.com