דל קלוריות
כריכים ורולים
חלבון גבוה
ארוחת ערב באמצע שבוע
בסטייל מסעדה
אוכל מנחם
מתכון לרול מלפפונים ועוף דל קלוריות
מתכון לרול מלפפונים ועוף דל קלוריות בגרסה ביתית, קלה להכנה, וטעימה. 280 קק"ל ו-33 גרם חלבון למנה אחת
קלוריות
280 קל׳
חלבון
33 גרם
פחמימות
9.5 גרם
שומן
10 גרם
זמן הכנה
5 דק׳
בישול
5 דק׳
מנות
1 מנות
רמת קושי
קל
פעולות מהירות
מרכיבים
מסמנים מרכיבים תוך כדי קניות או הכנה.
0/11
לרול
1 מלפפון גדול
25 גרם אבוקדו
20 גרם עגבנייה
70 גרם פילה עוף מבושל
20 גרם גזר
10 גרם בצל סומק
לרוטב
5 גרם רוטב סויה
20 גרם מים
אופן הכנה
מסמנים שלבים תוך כדי בישול כדי לא לאבד קצב.
0/7
לרול
צורבים את העוף במחבת וחותכים לפרוסות אחרי שמתקרר קצת.
פורסים את המלפפון עם קולפן.
קוצצים את כל הירקות.
פורסים את המלפפונים, מורחים מעט רוטב ושמים את העוף והירקות.
מגלגלים ופורסים לעיגולים.
לרוטב
מערבבים את מרכיבי הרוטב.
טובלים ברוטב ונהנים.
שמירה ואוספים
שומרים את המתכון, מוסיפים אותו לאוסף מתאים, וחוזרים אליו בקלות גם אחר כך.