
פסטה ברוטב רוזה דל קלוריות
פסטה ברוטב רוזה דל קלוריות — קרמית ומנחמת, מוכנה בכ-15 דקות גם בערב עמוס. סיר אחד, שישה מרכיבים ורוטב רוזה קרמי בלי שמנת מתוקה, עם כ-16 גרם חלבון למנה.
445 קל׳
16 גרם
79 גרם
4.5 גרם
קל
זמן הכנה
3 דק׳
בישול
10 דק׳
מנות
2 מנות
מרכיבים
מסמנים מרכיבים תוך כדי קניות או הכנה.
200 גרם פסטה
1/2 יחידה בצל חתוך לקוביות
1 שן שום
50 גרם שמנת 9%
70 גרם חלב 2% נטול לקטוז
2 גרם קורנפלור
40 גרם רסק עגבניות
3 גרם מלח
1 גרם מונוסודיום גלוטומט (אופציונלי, ניתן להחליף ב1/4 כפית מלח לפי הטעם)
0.6 גרם פפריקה מתוקה
0.4 גרם צ׳ילי גרוס
קמצוץ פלפל לבן
400 גרם מים
3 עלי בזיליקום פרוסים
אופן הכנה
מסמנים שלבים תוך כדי בישול כדי לא לאבד קצב.
פותחים טעמים: מרססים מעט שמן זית בסיר ומטגנים את הבצל עד להזהבה. מוסיפים את השום, רסק העגבניות והתבלינים ומערבבים דקה כדי "לפתוח" את הטעמים.
הפסטה והמים: מוסיפים את הפסטה היבשה והמים הרותחים. מביאים לרתיחה, מכסים ומבשלים על אש קטנה עד שהפסטה מתרככת קצת והנוזלים הצטמצמו מעט.
הקסם הקרמי: מערבבים היטב בכוס את החלב, השמנת והקורנפלור (בלי גושים!) ומוזגים לסיר.
סיומת: מוסיפים את הממתיק והבזיליקום, מערבבים דקה-שתיים על אש קטנה עד שהרוטב מסמיך ועוטף את הפסטה בצורה מושלמת.
זהו, הארוחה שלכם מוכנה! ✨
טיפים קטנים שעושים הבדל
- מערבבים את הקורנפלור בחלב קר לפני החימום כדי למנוע גושים.
- מסיימים את הפסטה בתוך הרוטב דקה אחרונה כדי שתיספג.
שאלות נפוצות
- איך הרוטב יוצא קרמי בלי שמנת מתוקה?
- שילוב של חלב, מעט שמנת קלה וקורנפלור נותן מרקם קרמי מלא בהרבה פחות קלוריות.
- כמה זמן לוקח להכין?
- כ-15 דקות מתחילה ועד סוף, בסיר אחד — מה שהופך את המנה למושלמת לערב עמוס.
- אפשר להוסיף חלבון?
- בהחלט. חזה עוף צרוב, טונה או קטניות משתלבים יפה ומעלים את המנה לארוחה מלאה.
להמשיך באותו כיוון
עוד דרכים טובות להישאר באותו mood, בלי להתחיל חיפוש חדש מאפס.
לראות איך מכינים
מדריכים שיעזרו עם המתכון הזה
הרקע התיאורטי מאחורי הטכניקות שבמתכון — למי שרוצה להבין למה זה עובד ולא רק לעקוב אחרי השלבים.
רוצים לקבל מתכונים ישר כשעולה משהו חדש?
מתכונים חדשים, סרטונים שווים, ומוצרים שממש מצדיקים מקום במטבח. בלי בלגן, רק דברים שבאמת שווה לפתוח.
ofrilahad.contact@gmail.com


